如何科学合理补钙？地补钙有哪些症状？常见的补钙食物

如何科学合理补钙？

随着人们对钙与健康关系的逐渐认识，补钙成为了一个非常热门的话题。补钙是必须的，但补钙一定要科学合理，那么如何科学合理补钙呢？

人体每日所需钙量及每日缺钙量

缺钙的危害：

骨质疏松症和骨质增生;

·诱发：糖尿病、高血压、冠心病；

导致免疫系统紊乱：容易感冒甚至白血病

缺钙也会导致癌症。

缺钙的症状有哪些？

常见的钙补充剂：

1.牛奶和乳制品：

半斤牛奶（250克）含钙300毫克

牛奶中的钙更容易被人体吸收（尤其是发酵酸奶），并含有多种氨基酸、乳酸、矿物质和维生素，能促进钙的消化吸收。

2.虾：

虾是高钙海鲜，每天吃25克可补充300毫克钙

可降低血脂，预防动脉硬化

尤其是带骨带肉的小虾吃效果更佳

3.豆类：

富含优质蛋白质、不饱和脂肪酸、钙和维生素B1、B2；

500克豆浆含120毫克钙

150克豆腐含有高达500毫克的钙

4.深绿色蔬菜：芹菜、油菜

坚果：杏仁、核桃

日常食物中的钙含量：

人体骨量峰值：

钙是骨骼健康的基础补充剂：

1.钙：钙是骨组织中羟基磷灰石的主要成分，是骨形成的基本原料

2.维生素D：维生素D调节肠道对钙的吸收和肾小管的重吸收，还可以促进碱性磷酸酶的活性和胶原蛋白类的合成。维生素 D 缺乏会导致胶原蛋白合成减少和骨矿化受损。

钙剂的分类（按成分）

有机钙：葡萄糖酸钙、乳酸钙、氨基酸螯合钙、柠檬酸钙、柠檬酸钙等。

无机钙：磷酸氢钙、氯化钙、氢氧化钙、碳酸钙、含钙40%的碳酸钙（最常用的补钙产品）

阻碍钙吸收的敌人是什么？

1、草酸、植酸--谷类、菠菜、苋菜、韭菜

2、饮料--咖啡、浓茶、软饮料（可乐）

3、盐——钠离子，导致钙流失

4、油--脂肪酸和钙形成皂化

5、过量的动物蛋白——更多的钙从尿中排出

6、吸烟——尼古丁，尼古丁

7、 大量饮酒——酒精

8、一些疾病——缺酸、腹泻等。

9、特殊药物--激素

10、慢性病用药、慢性肠道疾病

促进钙吸收的帮手有哪些？

1、维生素D——调节钙吸收和肾小管重吸收

2、蛋白质——适量的蛋白质有利于钙的吸收

3、钙磷比-2:1有利于钙的吸收

4、pH——酸性环境有利于钙的吸收

5、乳糖、氨基酸——促进钙盐的溶解，促进钙的吸收

钙补充剂：

1.低胃酸：最好饭后立即服用钙片，胃酸分泌有利于钙的吸收；

2.碾碎服用：由于药物的体表面积增加，有利于钙的吸收。分次服用：大量钙片一次不能完全吸收，可能会出现便秘等副作用；

3.服用钙片前后不要喝浓茶、咖啡或酒，因为它们会加速钙的流失；

4.钙片不与油性食物同食，油脂和钙分解后产生的脂肪酸不易吸收；

5.除乳酸钙和柠檬酸钙外，其他钙剂需要酸溶解后才能被人体吸收；6.胃酸不足的患者应服用柠檬酸钙，磷酸钙不宜肾功能不全患者可选 · 与食物一起服用钙补充剂会影响锌、铁、镁和铜等其他矿物质的吸收 · 食物补钙是首选磷酸钙结石饮食，如果膳食钙摄入不足，可通过药物补钙被选中；

7.补钙的同时别忘了补充维生素D。补充前最好抽血化验维生素D指标。

特殊人群补钙！

老年人：要多注意增加户外使用和晒太阳磷酸钙结石饮食，而不是简单的补钙 儿童：适量就足够了，补钙不宜过量。

孕妇或产后：应适当增加钙制品的补充，以保证胎儿或通过母乳摄入足够的钙。

补钙误区，忌踩雷！

一、补钙能去除结石吗？

一个。胆结石主要与胆固醇和胆盐代谢紊乱有关；

湾。肾结石主要与草酸盐、尿酸盐、磷酸盐代谢紊乱有关，主要原因不是因为补钙

C。美国科学家研究，富含钙的食物比缺乏钙的食物患结石的几率低 34%；低胆固醇食物比高胆固醇食物低 33%。

二、钙适合所有人吗？

除老人、儿童、孕妇等特殊人群可遵医嘱补钙外，对于大多数人来说，规律饮食、适量食用乳制品、经常晒太阳可以满足他们对钙的需求；

25岁之前预防骨质疏松的最佳方法是补钙；

30岁以后预防骨质疏松最好的办法是：多运动增加骨密度，多吃蔬菜水果减少骨质流失；

50-60岁应坚持长期预防性补钙，每日钙摄入量1200-1500mg；

60岁以后，骨质疏松性骨折的预防需要充足的钙、维生素D的摄入、运动和抗骨质疏松药物的应用。