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每天吃水果和蔬菜收腹离不开全身的减肥，你知道吗？

时间：2022-04-26 13:01:38来源：网络整理

1、每天吃水果和蔬菜

减腹与全身减重是分不开的，因此，控制总热量的摄入是很有必要的。多吃水果和蔬菜不仅可以让你感觉更饱，还可以帮助减少吃甜点的欲望。此外，多吃富含纤维的食物可以有效治疗便秘肖大肚子减肥茶，而便秘是小肚腩的罪魁祸首之一。

2、多喝水少喝碳酸饮料

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起床时喝一杯白开水、新鲜的蜂蜜水或添加了纤维素的水，可以促进胃的蠕动，排出体内的垃圾和代谢物，减少小肚腩的机会。

一般人每天要消耗2000-2500ml的水，要及时给身体补充水分。但不要在短时间内喝太多水，否则会因渗透作用稀释血液，导致血液中氧气和营养物质的浓度降低。此外，尽量限制碳酸饮料和高糖饮料的消费。

3、远离酒精

无论是啤酒、鸡尾酒、白酒，还是其他形式的酒精饮料，它都可能是腹部脂肪背后的罪魁祸首。虽然葡萄酒不含脂肪，但热量却很高。一杯 200 毫升的酒精饮料含有 100 大卡的卡路里。此外，酒精会提高身体的皮质醇水平，这种激素皮质醇会导致腹部储存更多的脂肪。

4、少吃脂肪

如果您担心减肥，请少吃脂肪。多注意饮食减肥。平时少吃脂肪含量高的猪肉，选择蛋白质较高、脂肪较少的禽类和鱼类，有利于减肥。

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5、仰卧起坐

要想达到减掉腹部赘肉的目的，每天练习仰卧起坐是收紧腰腹的好方法。但要注意控制节奏，避免一开始做太多次，逐渐增加次数，否则会引起肌肉酸痛。还要注意，控制力量的是腰部，而不是腿或手臂。

6、坐直

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纠正坐姿，收腹挺胸，可以减少腹部堆积的脂肪。因此，随时提醒自己，要保持胸挺、腹紧、腰挺。即使你不能一直坚持下去，想到它就去做，可能会让你从胃里减掉2磅或更多的脂肪。

7、按摩腹部

如果想快速减肚腩，最好的方法是在腹部运动后顺时针或逆时针打圈按摩，促进脂肪代谢。早上做一次，晚上做一次，早上刚起床的时候做一次，晚上睡觉前做一次。坚持一个月，你一定会收到显着的效果。

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8、粗盐饮食

粗盐有发汗的作用，能排出体内废物和多余水分，促进皮肤新陈代谢，软化污垢，补充盐分和矿物质，使皮肤细腻紧致。

每次洗澡前，将一杯粗盐与少许热水混合，制成糊状肖大肚子减肥茶，涂抹在腹部。10分钟后，用热水冲洗掉粗盐，或者按摩冲洗掉，然后就可以开始洗澡了。

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