每天做30个卷腹分为，轻松减肥的方法有很多

很多男性朋友因为工作需要外出应酬，经常喝酒，所以很多男性容易出现啤酒肚。想要身材苗条，就必须掌握正确的减肥方法。而且，轻松减肥的方法有很多，不得不说都是非常有效的。那么有没有什么办法可以减掉男人的肚子呢？希望这些方法能给你带来一些帮助。

仰卧起坐

据科学研究，仰卧起坐比仰卧起坐锻炼效果更好，对身体的伤害更小。但最近有健身专家证明，仰卧起坐会增加对脊椎的压迫，容易导致腰椎间盘突出症。而且仰卧起坐确实不如仰卧起坐有效。

每天做 30 次仰卧起坐，分成三组，一组十次，每组之间休息 30 秒。如果坚持一个月，你的腹部脂肪会明显减少。结合其他有氧运动，大约在三个月内，你就能发展出腹肌的雏形。体脂少的人应该可以在三个月内练出六块腹肌。

适当的力量训练

慢跑和爬山等运动方法确实对燃烧腹部脂肪非常有益。但其实是完整的全身力量训练，更有利于加强我们的腹肌。需要注意的是，在进行力量训练时肖大肚子减肥茶肖大肚子减肥茶，还应特别注意每天在饮食中摄入足够的高蛋白食物。可以参考中国的饮食表。

攀岩跑

有些朋友可能不知道什么是爬山，下面就给大家介绍一下。登山跑就是将双手放在地上，然后不断地将膝盖抬高到胸前，然后反复抬高膝盖，形成跑步姿势。一般登山跑30秒为一组，每天练习三组。除了锻炼腹肌，还有这个非常好的燃脂效果。

多喝绿茶

大家都知道绿茶的好处很多，不仅可以美容，还有抗癌的功效。最近，相关研究人员发现，它其实是一种非常好的腹部减肥茶。根据这些研究，每天喝四杯绿茶相当于锻炼了 12 周。绿茶中所含的儿茶酚能有效加速体内脂肪的代谢。

多吃点瘦肚子

在我们的日常生活中，其实很多食物都有瘦腹的功效。比如全麦面包，全麦食品可以减少我们体内胰岛素的产生，因为胰岛素是促进我们脂肪合成的激素。多吃对腹部有益的食物可以有效地减掉我们的腹部脂肪。其次，坚果还可以帮助我们减肥。据研究，每天吃一把坚果，两年内腰围可减少16厘米以上。坚果中所含的纤维可以帮助节食者更好地减肥。但需要注意的是，坚果其实是高热量食物，每天吃坚果的量一定要控制在30克以内。

养成早睡早起的习惯

首先，我们需要知道健康的饮食和规律的运动对于减掉腹部脂肪非常有用。在减肥的过程中，我们必须有足够的睡眠时间。因为如果你没有得到足够的睡眠，它可能会导致我们的荷尔蒙上升，随之而来的是腹部脂肪的增加。根据调查，每天只睡大约六个小时的成年人一年会增加大约十磅。所以，充足的睡眠非常重要。

除了运动，日常饮食也很重要：

1、莲藕

莲藕的利尿作用可以促进体内废物的快速排泄，净化血液。莲藕冷热均可食用。将莲藕打成汁，加少许蜂蜜直接品尝，或小火加热，加少许白糖，趁热饮用。

2、红薯

红薯所含的纤维质软，易消化，能促进肠胃蠕动，促进肠蠕动。最好的吃法是烤红薯，和皮一起烤吃，爽口香甜。

3、酸奶

为什么说酸奶可以减肚腩？因为酸奶中含有大量的活性乳酸菌，它的作用是调节体内菌群的平衡，加速胃的蠕动，从而消除便秘的问题；另外，酸奶有很强的饱腹感，所以有点饿的时候喝一杯酸奶可以缓解饥饿感，降低下一顿吃的欲望。

4、芹菜

芹菜是一种高纤维食物。它不仅可以加快粪便在肠道内的运行时间，而且在肠道内消化后产生木质素或肠道脂质。抑制肠道细菌产生致癌物质的抗氧化剂。因此，多吃芹菜不仅可以瘦腹，还可以预防结肠癌。

5、普洱

只需用适量的普洱茶和5朵菊花，然后用热水冲泡，就可以做出非常有效的瘦身饮品。普洱茶可以帮助消化，有效刺激人体新陈代谢，加速小腹脂肪分解，快速减掉胃部脂肪。

还有一些tips，百剑也分享给大家

小贴士1、饭前喝水

三餐前最好先喝一杯水，再吃蔬菜，最后吃米饭。这样的用餐顺序可以帮助你控制热量摄入，减轻身体负担，提高新陈代谢率，减轻体重。

小贴士2、晚餐多吃蔬菜少吃

晚上可以减少主食，避免高血糖和脂肪的形成。卷心菜、西兰花、冬瓜等高纤维蔬菜可以多一些，有助于肠胃蠕动和消化，让你告别便秘。

小贴士3、把家里所有的零食都拿走

很多人在家吃零食，三餐后吃零食，每日热量摄入超标。如果你下定决心要减肥，那么你就必须告别所有的零食，除了蔬菜、水果和肉类烹饪外，不要囤积任何饼干、糖果和薯片。这将控制过多的卡路里摄入并有助于控制体重。

技能4、多做自重训练

比如深蹲、俯卧撑、起重跳、burpees、弓步等，这些都是简单粗暴的燃脂运动。每天选择4个自重运动，每个动作30秒，4个周期训练可以帮助你提高新陈代谢，24小时燃烧脂肪。

技巧5、睡前泡脚

泡脚是中老年人最喜欢的养生行为。每晚坚持20分钟，有助于手脚暖和，加速新陈代谢，让你睡得更好，促进脂肪代谢，保持年轻容颜。

需要注意的是，不要为了减肥而盲目增加运动量，因为人体运动到一定程度就会达到兴奋点。如果继续修炼，可能会感觉更加疲劳，还会出现体力衰竭的现象，对人的身体素质不利。所以，在你最快乐、最舒服的时候，不要随便增加运动量。这时候需要逐渐减少或停止运动。