研究人员提供一个简单的技巧来帮助您成功保持新年的决心

时间：2022-05-13 18:58:00来源：

这是一个崭新的一年，许多人选择制定新年的决议。它们可能很难保持，但是研究表明，有一种成功的可能方法-重新定义您的解决方案。

您如何制定解决方案对于最终结果至关重要。如果您将解决方案从“我将退出/避免”改为“我将开始”，那么您将有更大的机会实现自己的目标。这是世界上最大的有关新年决议的研究得出的结论之一。该研究于2020年12月发表在科学期刊PLOS ONE上。

最受欢迎的新年决议。

该研究基于1066人在2017年底做出的决议，是由斯德哥尔摩大学和林雪平大学合作进行的。研究的参与者必须制定自己的解决方案，然后分为三个不同的组。这三个小组在整个一年中获得了不同程度的支持-根本没有支持，有的支持还是扩展的支持。全年每个月都对参与者进行随访。

斯德哥尔摩大学心理学系教授Per Carlbring。

“发现当归因于参与者全年保持其决议的良好程度时，给予参与者的支持并没有太大的不同。令我们惊讶的是如何表达您的解决方案。”斯德哥尔摩大学心理学系的Per Carlbring教授说。

制定“方法目标”的参与者是成功率最高的参与者。在这种情况下，进近目标是一种解决方案，您可以在其中尝试养成新习惯或在生活中引入新事物。关于避免或放弃某事（“避免目标”）的决议证明不太成功。

但是，仅仅为了成功而改写您的决议就这么简单吗？

“在很多情况下，改写您的决议肯定可以。例如，如果您的目标是停止吃甜食以减肥，那么如果您说“我每天要吃几次水果”，则很有可能会取得更大的成功。然后，您用更健康的食品代替糖果，这可能意味着您将减轻体重，并保持自己的决心。您不能删除行为，但是可以用其他东西代替它。不过，将其应用于“我将戒烟”这一决议可能会比较困难，这是您一天可能要做20次的事情，佩尔·卡尔伯林（Per Carlbring）说。

一年后，哪种类型的决议更为成功？

参考：“针对新年决议的大规模实验：以方法为导向的目标比以回避为导向的目标更成功”，马丁·奥斯卡森（Martin Oscarsson），佩尔·卡尔伯林（Per Carlbring），格哈德·安德森（Gerhard Andersson）和亚历山大·罗森塔尔（Alexander Rozental）于2020年12月9日在PLOS ONE.DOI：
10.1371 / journal.pone.0234097

关于研究

全球最大的关于新年决议的实验研究，有1000多名参与者。这项研究进行了一年多，每个月进行一次随访。最受欢迎的解决方案涉及身体健康，体重减轻和饮食习惯的改变（见图）。采取新习惯比解决有关戒烟/避免某些事情（所谓的“回避目标”）的决议更有可能取得成功。