不自律带来的苦跟自律，我是个自律的人

我周围的朋友都认为我是一个自律的人。坚持运动习惯8年，保持阅读习惯7年，持续写作6年，近3年5点45分早起上班……但其实这不是伟大的事情，我只是为了寻求快乐，避免痛苦。

缺乏自律带来的痛苦和自律带来的快乐，我当然选择后者。

自律的本质，其实是摆脱多巴胺，追逐内啡肽。多巴胺和内啡肽是人体内的两种激素，两者都能让人快乐，但产生的机制不同。

1、什么是多巴胺

我们先来谈谈多巴胺。相信大家都有过这样的经历，不断刷手机、沉迷游戏、通宵看电影……后来，迎接我们的是巨大的遗憾、空虚和失落感。我觉得我在浪费时间，没有做正确的事，但我当时就是停不下来。这是由多巴胺引起的。

多巴胺是一种奖励机制。当你得到你想要的，比如吃美味的食物或玩乐时，多巴胺就会分泌出来。它的效用来自对奖励的期望、行动的动机，而不是来自奖励本身。

也就是说，当你的欲望得到满足时，多巴胺并不能保证你会喜欢你得到的东西。就像你不停地刷手机看下一部，你不停地吃垃圾食品。这是多巴胺，但之后我们真的感觉很好吗？大多数人的回答是难以形容的。很多时候它带来的是痛苦：减肥的痛苦，作息混乱的痛苦，弄巧成拙的痛苦。

所以多巴胺让我们快乐，但并不一定让我们感觉良好。我们只是在寻求奖励，被令人兴奋的奖励系统所奴役。

2、什么是内啡肽

内啡肽是当你跑完马拉松，感觉很开心，你很优秀，你有成就感。这种感觉是由它引起的。

成就感往往与大脑分泌的内啡肽有关。但是内啡肽的产生非常小气，需要你付出努力和汗水，需要一定的强度和时间才能恢复。

因为它本质上不是奖励机制，而是补偿机制。如果你做一件事，比如运动很痛苦，身体会分泌内啡肽来补偿。有长跑经验的人会发现，在跑步的过程中，有一个奇妙的“杆子”。在那之前，人们会感到非常疲倦；一旦过了那个点，身体就会充满活力，感觉神清气爽，跑得越多，就越轻松。这是因为当运动量超过一定阶段时，身体会释放内啡肽。

12年冷窗的学生被理想大学录取的那一刻，抽血，内啡肽含量必须超标；耕耘一年的农夫，收获颇丰；历经千辛万苦重逢的夫妻，见到了心爱的人。那一刻，内啡肽一定是在飙升。

多巴胺便宜又容易获取多巴胺是什么东西，很多东西都能让你不费吹灰之力就多巴胺，比如甜食、睡眠、游戏、购物。这些东西往往让人上瘾，无法自拔。他们还会在不知不觉中偷走你的时间，耗尽你的意志力多巴胺是什么东西，摧毁你的向上力量。

内啡肽的产生是身体和精神双重努力的结果，它带给我们的快乐是珍贵而难得的。但它给了我们内心的满足、内心的平静、对自己的认可和对未来的信心。

最可怕的是，当人们习惯了多巴胺这种快速简单的获得“幸福”的方式后，会逐渐失去探索未知的好奇心，很难去做需要高投入才能获得幸福的事情，如：学习、阅读、思考。

这就是为什么好人努力摆脱多巴胺和追逐内啡肽的原因。

下次你想要某样东西时，注意区分你是真的想要，还是多巴胺在起作用。内啡肽是登顶后看到小山的喜悦，多巴胺是在山脚下晒太阳、吃零食的喜悦。两种幸福，你选哪一种？

真正高级持久的快乐是努力工作。