在马路上平视，你能看到什么？、咖啡厅与作用

您现在被邀请采取行动：

在路上抬头，你能看到什么？行人、咖啡馆，甚至还有一些共享单车存放在仓库里。抬头看，你能看到什么？蓝天，白云，房屋。它们有何不同和相同之处？

眼前的东西可以拿到，甚至可以不经意间去摸，就像家里桌子上的“水杯”，用手就能搞定；远方的东西可能需要一些时间甚至精力才能得到。

听起来有趣吗？事实上，大脑将其视为“分界线”。

对立面有不同的思维方式。平视世界由称为“神经递质”的化学物质控制，让您体验满足的快感。它还偶尔会教你学会享受当下，或做出逃跑反应。

“网络世界”因化学物质而异。它可以激发你去追求你没有的东西，并驱使你去寻找它；如果你遵守它，你将得到回报；不听话会很痛苦的。

这就是为什么“仰望天空，脚踏实地”是完美组合的原因。

天空是梦想的引擎，是奋斗的燃料。也是让一个人在挫折面前重新站起来的力量之源。脚踏实地的意思是，要想生活富足，就必须付诸实施。

然而，很多人一开始就充满斗志，随着年龄的增长，收到的信息越多，越没有动力？这里不得不提一下欲望的“引擎”，多巴胺（DA）。

出生地和角色

从神经科学来说，它是中枢神经系统和自主神经系统中的一种神经递质； 1950年代，瑞典哥德堡大学教授Arvid Carlsson发现了这一点，因此获得了2000年诺贝尔生物学奖。

你可能想知道，它住在哪里？

在大脑的基底神经节（Basal ganglia），有两种释放途径，分别是黑质和腹侧被盖区，产生不同的生理反应。

前者释放的多巴胺很脆弱，主要负责自主运动和调节控制。

例如：保持姿势或执行动作。但它的问题是，“一些不明原因”往往会导致神经细胞受损，进而出现震颤、无法行走等症状，严重者会导致帕金森病（PD）。

后者顽强，主要负责决策。

这条路线经过前扣带回、眶额皮质到达前额皮质，俗称“中脑-皮脂通路”；在某种程度上，“决定比努力更重要”，但这里一般指的是“行动选择”和“学习”部分。

所有动作都被基底神经节抑制，直到做出决定（只要我不受到诱惑，我就会尝试控制自己），假设出于本能需要，某些东西对自我有益，开关就会打开开，循环不可阻挡。

和“学习”一样，基底神经节发出动作A，执行后多巴胺增加，通路也会发生变化，这样下次遇到类似场景时，它会主动选择老路。

这也是从神经科学层面形成个体认知体验的方法论；看起来很理性对吧？

但仍有一小部分来自腹侧被盖区的多巴胺没有走多远，就到了伏隔核，长时间形成了“中脑-边缘通路”（reward pathway）。

多巴胺越高，欲望越强。从技术上讲，它控制着激励显着性；例如：

赚了10亿，跟它谈1000万生意的人，根本看不上它。如果给我多巴胺是什么东西，关注的程度会不一样；形成一般分为“内部和外部”两个方面。

内部初级奖励来自于能够促进自身和后代生存的情绪、影响、心态等，包括喜悦和美食的积极影响、两性之间的接触等；通常是无条件的行为，因为它们是令人愉快的。

以吸引力法则和激励行为为条件的外在奖励并不令人愉快；例如金钱、观看运动员赢得比赛、价值投资等。

内外结合也会产生“激励价值”，这是推动基底节背后的开关电源的重要因素。

在经典的内在奖励条件下，外在奖励也可以带来幸福。彩票就是一个很好的例子。当你投资 10 元并赢得 15 元奖励时，驱动额外 20 元的兴奋会慢慢来。

值得一提的是，大多数动物物种的生存取决于“最大限度地暴露于有益刺激”和“最大限度地减少暴露于有害刺激”。

奖励认知然后通过引发联想学习、引发完成行动的方式和积极影响的情绪来增加生存和繁殖的可能性，因此奖励是一种有助于改善健康的进化机制。

此外，多巴胺还有三种作用：1）进食行为的改变、2）恐惧和焦虑，以及3）睡眠和清醒。

在神经科学中，大脑中有一个用于饮食行为的稳态调节中心，通常下丘脑综合控制人的食欲、能量稳态，并刺激神经元信号来控制体重。

在“黑质”区域可以释放的多巴胺DA细胞致密部（A8））会因日常疾病和药物和饮食剂量不当而改变状态，从而产生涉及“奖励预测编码”中的行为学习“偏见”。

这也解释了为什么糖尿病患者需要每天摄入胰岛素来调节他们的状态。

原因是胰岛素会降低大脑特定区域的多巴胺水平，称为纹状体（黑质分泌多巴胺通路的地方），这种相互作用是大脑调节葡萄糖代谢和饮食行为的重要驱动力.

所以我们的父母从小就教我们避免吃太甜的食物是完全有道理的，虽然他们不知道“为什么”，但至少他们认识到它会让人上瘾。

图宾根大学德国糖尿病研究中心 (DZD) 的研究人员刚刚在《临床内分泌与代谢杂志》上发表的一项研究中证明了它的重要性。

其次，欲望和情绪是由低频思维能力产生的。

作为一种物理物质，多巴胺正好相反。前者是无形的，后者是有形的。人在受到干扰的时候，会因为外界的干扰而产生“情绪和欲望”，进而变成对幸福的渴望。

比如刷手机：

从短视频到图片和文字，在大多数州，您不会停止点击下一个。即使你累了，奖励系统也会提示你“更刺激”；长期重复的后果会导致“行为成瘾”，无法抗拒。当你需要它时，你会陷入恐慌和焦虑。

此外，过去的大量数据表明，多巴胺神经元是调节睡眠和觉醒功能的关键传递器，但在此过程中的具体作用尚未阐明。

虽然临床数据显示帕金森病会因神经元功能亢进导致白天嗜睡和精神分裂症，但上述许多影响都是在动物实验中获得的结果，不一定是在人类身上。

此外，如果多巴胺过多或过少会怎样？

或多或少都是坏事

假设你熬夜，玩手机，暴饮暴食会导致分泌失调。

某一时间段内多巴胺释放过多，其他时间段会减少，容易出现嗜睡和自流减少；严重者在做事的过程中会出现突发的烦躁和记忆力减退。

你要知道，人们对事物的关注和投入是占绝对比例的。所谓记忆力衰退，是指对于应该注意的事情，它们会降低能量，慢慢退化。

随着年龄的增长，膳食吸收的比例不平衡，多巴胺会出现摄入偏差的状态；低于临界点后，身体反馈的第一个信号表现为“情绪、悲伤和悲伤”，当代最常见的是双相。双相情感障碍。

如何理解？

一般指情感障碍，即一种伴有躁狂和轻躁狂发作以及抑郁发作的心境障碍；这将对我们的日常社交互动产生负面影响。

到2022年，据统计，全国平均发病率为2%~3%，部分国家高达5%~7%；看到这个比例，你可能会想，轮不到我了吧？

其实这种症状一般很难识别，表现为情绪脆弱、易怒、强迫哭笑、病态激情等。

有些人经常因为一些小事而难过或兴奋，为了一点小事整天生气，即使不受任何外在因素的影响，也会突然无法控制地想起某些事情，并出现在大笑的状态中和哭泣。

这些都是比较常见的脑部精神疾病现象。

换句话说，当躁狂发作时，情绪会高涨，言语活动增加，精力充沛；情绪低落时，往往表现出情绪低落，失去动力和愉悦感，甚至言语少、缺乏社交、疲劳和呆滞。等等。

通过这个比较，我觉得我在几分钟内就坐好了。

此外，轻症患者常被误诊为抑郁症，其主要原因有：1）遗传因素、2）神经生化因素、3）神经分泌功能、4）心理社会因素因素。

撇开遗传和社会因素不谈，重点需要放在“内分泌功能”上，虽然多巴胺过度活跃（越来越少）并不是唯一的谜团，但它起着重要作用。

应该知道，多巴胺中的DRD2 TaqI A1生态位和位于DR D2下游10Kb的A2A2属于相邻记忆的蛋白质区域。

这个基因被称为蛋白质重复结构域蛋白激酶1 (ANKK1）)，与情绪调节密切相关，糖代谢和DRD2密度可能导致A1基因的变化导致情绪障碍。

也许您认为这很复杂，对吧？一句话概括为“太多或太少都会让你的心情发生变化”；如何有效防止这种状态的发生？很多人会说不吃碳水化合物，少用手机。

其实不管是减身还是增身，都会觉得不舒服。毕竟这是从出生到现在培养了几十年的行为习惯。

多巴胺本身没有问题，问题是人们无法区分快乐奖励系统的另一面：1）短暂的兴奋，2）持续的满足，3）征服。

当想象某事时，大脑（一种与多巴胺有关的有机体）会变得活跃，增加人的紧张感，这代表着眼前的快感，例如：

当饥饿来临时，想象自己可以吃到自己喜欢的可乐鸡翅时，会感到兴奋，此时胰岛素开始上升；吃完后，你的血糖会急剧上升和下降，这种最初的快乐会随着兴奋和满足感的耗尽而降低。

那么持续满足呢？

我称之为完成后的平静舒适的感觉；虽然是持久的幸福，但也可以分为两种不同的状态。比如饿了就想吃肉和蔬菜，立马就能吃。波动、情绪稳定和健康体验。

但因为条件不允许，你只能面对眼前的牛肉拉面来满足你的饥饿感，结果会发生变化。

多巴胺分泌的奖励系统会发出“看起来很好吃，我不吃，别人有，我要吃”的信号，然后在心里埋下伏笔；那么你就会产生“羡慕嫉妒恨”，当门槛提高时，情绪的不稳定性就会上升，久而久之，情绪障碍也会进入心理。

对于一些可以通过金钱和行动迅速满足的身心体验，另一种“征服欲”开始出现。

也就是说，我不仅要，还要继续拥有，还要占有。

你看，这样的多巴胺刺激很容易一一进入恶性循环，最终伤害你的大脑和身体；如果你明白了这个道理，你就会对生活中的爱情、魅力和幻想的机制有一个清晰的把握。

爱情的魅力和幻想

什么是爱？美国人类学家 Helen Fisher 曾提出爱的三种状态：1）欲望、2）吸引、3）依恋。

人脑中有一条爱情生产线。当遇到TA时，奇妙的神经信息会在大脑的腹侧被盖区、伏隔核和尾状核中传递，令人着迷。

每一个动作，穿的衣服多巴胺是什么东西，用的洗发水，都能让人开心；然而，多巴胺会导致奖励预测错误。

简单地说：

第一次帮父母做家务，妈妈会奖励你5块钱买你喜欢的东西；你没想到会收到现金（即预测值为0），所以它会出现意外（预测错误）。

收到现金的那一刻，奖励错误会导致多巴胺的短暂爆发。

有趣的是，当您将“做家务”与“获得奖励”联系起来时，下一次多巴胺的释放会提前到“做家务时”或“之前”。

我常说这叫提前透支。

我以前写的时候也遇到过这种情况。当一篇文章在社交媒体上获得数百万浏览量时，下次我开始写作时，我会提前透支“写后的快乐”。会暴跌，你有过类似的情况吗？

这也解释了为什么多巴胺在奖励机制中不能不提到“预测”。这是一个非常重要的发现。只有认识到这一点，你才能真正理解“降低期望”这个词的含义。

对比爱情，当你收到爱人的甜言蜜语，或者在大理老酒吧的破桌子上遇到迷人的新伴侣时，你会预知回报。

当你习惯了，甚至下次再见面时，新鲜感就会降低；那么，爱情会消失吗？

我似乎不太愿意回答这个问题（似乎有点渣），但大脑生来就渴望惊喜，所以它期待着未来，每一个激动人心的愿望、变化和变化都诞生于此。

研究认为，与一个人相处5年以上3.后，根本没有留下“爱”，而是充满了陪伴和厌恶的关系；美国电影《战马》中有一句话让我记忆犹新。新增“我会因为爱的分离更恨你，但不会再爱你了”。

当然，如果你被爱情困扰过或者正面临这个阶段，你只能感叹《仓央嘉措全集》中的一句话：“爱不可得，所得不惜，让去吧，丢了不甘”；现实不是一半惊喜，一半遗憾，与自己的本能和解。

魅力也是如此，当我们看到美丽事物的多巴胺增强，而我们的想象力压倒了我们准确感知当前现实的能力时，就会产生魅力。

一个随机的例子：

当你看短片或坐飞机时，当你看到美丽的风景和空中翱翔的飞机时，你有什么想法和感受？很多人都想逃离北京、上海、广州、深圳，放下所有的天涯海角，在云端消磨时光。

同样，还有什么比好莱坞更迷人的呢？明媚的演员去三亚参加舞会时，泳池边排成一队的比基尼秀是不是很美；但你不会忘记现实是什么吗？灯下汗流浃背，你还在熬夜加班。

这些只是多巴胺给予的幻想。怎样才能有效控制自我多巴胺带来的奖赏错误，从而保证自我行动变得更强，将期望提高到真正的伤害？我认为改变的根源是替代。

把它变成佣兵

你以前听它，现在你可以控制它；多巴胺从神经元刺激中释放出来，一系列技术正在为神经科学铺平道路。

让人们从一个小的神经回路扩展到“全脑”。从技术入手，新一代受体可以修复代谢损伤的神经元受体。

神经科学家认为，欲望是通过指导神经递质某些功能的训练而产生的，而这种行为当然可以被塑造。

一般来说，在从一个神经元释放到突触空间的几毫秒内，将其与另一个神经元序列化，离子型受体蛋白就会打开；让离子和其他离子涌入新的神经元改变其内部电压，形成新的电路。

另一种解释：根据学术记录，大脑有 14 到 160 亿个神经元。它们就像开往全国各地的火车。你刷短视频和抽烟的行为是固定循环的。每次这样做，都可以带来新的兴奋，但背后却是真相。一直在加强汽车出行的方向。

我们需要改变“这些方向”，才能让他们进入高乐趣的“游戏”。

这就是为什么有些人沉迷于追女孩和喝酒？而有些人喝茶习惯了做生意、赚钱、投资高端的乐趣？

因为低层次的品味已经不能满足他们，他们从马斯洛需求层次的小康阶段走向了追求“自我实现”；这比色欲和物质欲望更高级。

布兰代斯大学的神经科学家 Eve Marder 说，神经递质在整个大脑中传播，使我们能够或多或少地以同样的方式控制大脑大面积的兴奋性。

可以说，只能通过进行局部甚至更广泛的“洗脑”来改变大脑训练网络的状态。

想一想，下面的行为是不是很可怕？

继续打开社交媒体，看看是否有人给你发过消息；反复打开内容社区首页，看看有没有新的感兴趣的内容，来自网络的激励不断的勾引着你的大脑，每一条留言点赞都有奖励反馈。

它们就像甜点，滋养和激活与多巴胺有关的神经元，而让网络媒体如此上瘾的是“奖励的不确定性”。

明天能做大V吗？他到底爱不爱我？生活中很多让人感到幸福的事情，都是因为它的不确定性驱使你去追求“确定性”，而当一切都不确定的时候，你会逐渐沉迷于这种追求。

作为替代方法，您可以尝试“多巴胺戒断”。

这个概念是由美国精神病学家Cameron Sepah博士提出的，不是为了阻断多巴胺的产生，而是为了调节多巴胺受体的功能。

简单来说，它是基于认知行为疗法，通过减少强迫性快感行为来减少多巴胺需求，重置敏感度，摆脱成瘾状态，例如：非理性网购、吃垃圾食品、性行为、玩耍游戏...

怎么做？

先看看自己，列出哪些行为让你上瘾，按照麻烦程度排序，彻底消除生活中最麻烦的行为；对占比低的活动设置每日时间，讨厌的、爱看的APP要删掉。

然后放大生命的比例。

你可以找到不依赖电子屏幕的快乐源泉，结交朋友，打球，顺便解除那些不健康的娱乐方式带来的痛苦。

建议在组织活动时使用专注原则。我想写字，经常坐上三个小时，除了喝水什么都不干。

值得一提的是，晒太阳也是不错的选择。日晒时间越长，纹状体多巴胺受体活性越好，幸福指数也能提高。

研究成瘾的神经科学家贾德森布鲁尔认为，欲望驱动的多巴胺不是一天发展出来的，强迫戒断很难坚持；回到原来的场景一次。

如果做错了事，你真的需要重新审视自己的意志力来改变自己；也许你不会走上正轨，直到你完全意识到多巴胺不是奖励你，而是疲劳和糟糕的生活。

上瘾难戒，也验证了为什么有人说“看手机刷信息一天真的恶心想看”，不要成为欲望的佣兵多巴胺奖励机制，学会让它被你控制。

总结

古希腊的苏格拉底，在被判处死刑后，得到了逃跑的机会，却最终选择了酗酒毒药而死，只是因为他坚定了自己认为是正确的信念。 “未经审视的人生不值得过”这句话流传已久。

以前不懂，现在还是“不懂”，用多巴胺的语气说：“你别看，我就是这样”，“你要控制我听你的。”

学术参考：

Nestler EJ，Carlezon WA Jr. 抑郁症中的中脑边缘多巴胺奖赏回路。生物学。心理学。 (2006）;59:1151-1159.doi: 10.1016/j.biopsych.2005.09.018.

Kenny PJ 通常与肥胖和药物成瘾的细胞和分子机制有关。纳特。神经科学牧师。 (2011）;12:638-651.doi: 10.1038/nrn3105.

南京师范大学：多巴胺受体基因DRD4与家庭亲密度和矛盾心理的交互作用对大学生亲社会倾向的影响； 2022.07