为什么不要举铁「别叫他不举铁是什么意思」

今天带来为什么不要举铁「别叫他不举铁是什么意思」，关于为什么不要举铁「别叫他不举铁是什么意思」很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

大家好！我的名字叫做季旭（继续）！我来自贵州！很高兴跟大家分享我的健身经验！

我从小就是一个爱运动的男孩，闲不住，只要是任何体育项目都是我喜欢的！在我15岁的时候进入体校开始练习专业的短跑！那个时候可能是跑多了，身体非常的瘦，我身高180，体重只有110几斤，就这样一直到了18岁的时候毕业了，在选择职业上我也是选择了跟运动有关的健身教练！

我是从12年11月27号进入的健身房，从我第一次摸到杠铃哑铃的时候，发现只要爱运动的男孩，没有一个不喜欢强壮健硕的体魄！虽然从小练习短跑，但是身材却还是一个瘦弱的样子！在练了一次之后我发现我爱上这些铁块了！

刚开始健身时我的体重是128斤，我对健身的知识一无所知，当时我在训练上，一天一块大肌肉带上一块小肌肉，一天训练大概在1小时零40分钟左右，大肌肉4个动作，一个动作5组左右，小肌肉2个动作，4组左右！这期间除了节日一个星期就只休息一天，练6天一天一练！在饮食上跟一般人没有任何两样，只是在训练后知道要多吃东西，肉不会凭空长出来，在训练后会吃一斤鸡蛋糕（主要健身房楼下就只有鸡蛋糕卖，前一年半没有吃任何补剂。）这样的做法在现在看来饮食上直接就醉了，但是我还是在3个月的时间从128斤长到了143斤！慢慢的对变壮的热爱变成了对健美的热爱！

在我一直这样练到1年零4个月的时候，在14年4月第一次参加比赛，由于什么都不懂，在比赛的前一天晚上还在吃梅菜扣肉！现在想想更醉了！当时体重148斤

在14年末，碰到了改变我未来的一个男人，欣哥，他是贵州遵义对健美非常专业的一个人，我第一次看到他的时候，毫不夸张的说第一次看到这么强的男人。不管是肌肉饱满度和肌肉线条，都像是我以前在画上看到的男人，也是我梦寐以求的样子。我当时问了好多我不懂的问题，他都很耐心给我一一解答，从那之后我才开始改变我的训练和饮食。

在开始改变的时候，训练强度上调整到一天一练，一样练6天，一天只练习一块肌肉，一块肌肉6个动作，一个动作做8组左右！饮食上开始注意蛋白质的摄入，一天曾经吃过70几个鸡蛋，发现后来鸡胸肉更好一点，一天大概2斤鸡胸肉！那个时候在训练上还是停留在只追求重量上！

慢慢的到了15年，体重到了84kg，在15年年初当时改变我未来的男人变成了我的师傅，带着我开始了第一次的备赛！当时觉得自己脂肪平时看起来并不厚，但是真正知道什么是健身健美之后才发现原来脂肪是要这么干才可以比赛的！这时候开始了一天两练，2个月时间，我从84kg减到了75kg。

15年10月期间我去到大连跟魔兽代言人赵阳老师学习了一下更新的训练和饮食！

到了现在我体重82kg，在训练上和饮食上有了自己的理解！

训练上，我建议多做卧推、引体向上、杠铃划船、深蹲，这几个动作，只要把技术动作做标准，不要图个数多重量大，让肌肉做到完全收缩！我现在还是一天两练，但是不再那么追求重量，更在意的是肌肉对负重的感觉，如果为了更大的重量需要让除了目标肌肉以外的辅助肌肉发力过多并不是好的选择，还会增大受伤的危险！应该在目标肌肉全程受力的情况下增加重量才是首要选择。

饮食上，我的饮食里一般都是鸡胸肉，偶尔牛肉，米饭土豆，各种蔬菜！一天吃5顿左右，按每 Kg体重2克蛋白质左右，补剂上现在在训练后30分钟内吃2勺魔兽乳清蛋白粉，5颗肌肉科技的Bcaa，90分钟内吃一顿正餐。

（以下是我最近的训练安排）

胸部训练的动作：平板卧推、上斜卧推、上斜哑铃卧推、哑铃飞鸟夹胸、坐姿推胸、双杠臂屈伸、龙门架大十字飞鸟夹胸！胸是哑铃卧推，注意肘关节向下的幅度，哑铃微微向中间靠一点，向上方推起，不要向中间！

背部的训练动作：引体向上、杠铃划船、T杆划船、单臂哑铃划船、颈前高位下拉、龙门架直臂下压、坐姿划船！背是杠铃划船，向下时注意背部肌肉的伸展，向上时注意肘关节不要向两边，一定要夹背！

腿部训练动作：坐姿挑腿热身、深蹲、仰卧蹬腿、窄深蹲、直腿硬拉、坐姿挑腿、杠铃负重健步走。腿是深蹲 坐姿挑腿，原因就是纬度 线条的配合。深蹲尽量做到大小腿折叠，挑腿伸直后做顶峰收缩，加深线条！

肩部训练动作：坐姿颈前上推、坐姿哑铃上推、哑铃侧平举、史密斯颈后上推、杠铃前平举、龙门架反向飞鸟 俯身侧平举。肩是哑铃侧平举，注意肩、肘、手的高度顺序，肩高于肘，肘高于手，下放时尽量慢点！

手臂训练动作：斜板托臂杠铃弯举（宽握）、绳索钢线下压、哑铃弯举、横杆钢线下压、单臂哑铃托臂弯举 单臂哑铃颈后臂屈伸、杠铃锤式弯举 坐姿杠铃颈后臂屈伸。我喜欢把手臂当成一个整体来练，这样的特色是手臂的泵感很强，中间间隙的时间更短！

（腹部、有氧训练看情况而定）

最后说一句，千万不要举铁，因为举了就会不舍得离开了！提前祝大家圣诞快乐！

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