早上可以吃的粗粮「粗粮细粮搭配」

今天带来早上可以吃的粗粮「粗粮细粮搭配」，关于早上可以吃的粗粮「粗粮细粮搭配」很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

时间过得可真快呀，不知不觉中，又将迎来末伏。在饮食上要做调整了，多吃解暑清热食材，多吃祛湿利尿食材，这样能健健康康度过酷暑了。这是我家15天早餐，看你家吃吗？

第一天早餐

主食：胡麻子花卷 板栗南瓜

菜：小米粥

菜：辣椒炒苦瓜

小米粥，虽然伏天吃了有点热，但是养胃好，营养丰富早餐吃比较好，家人也习惯了这种早餐。熬出米油的小米粥，清香好吃软糯粘稠好吃。

用蒸锅加了板栗南瓜和胡麻子花卷，一锅蒸出来，主食就有了，搭配爆炒的苦瓜，清香又美味。清热下火真不错。

第二天早餐

主食：花卷 煮鸡蛋

流食：绿豆粥

菜：辣椒炒花菜 酱八菜

由于是伏天，我家早餐爱吃绿豆粥，做起来也特别省事，用电压力锅预约做出来，软糯粘稠好吃，解暑真不错。可以多熬制一些，午餐也可以接着喝。

辣椒炒花菜，大火爆炒出来，花菜加点酱油，加盐大火翻炒出来了，爽口脆嫩好吃。搭配酱菜，真是好吃。

第三天早餐

主食：手抓饼

流食：绿豆粥

菜：黄瓜炒鸡蛋 酱八菜

手抓饼，是半成品，很好煎，用平底锅加点油，不到一分钟就可煎一张，每个人煎两个，做早餐香喷喷外酥里软特别劲道好吃。

绿豆粥。是我家特爱吃的解暑早餐，用电压力锅预约熬制出来，早餐就是温度适宜的解暑粥了。

黄瓜炒鸡蛋，也是夏季很简单的家常菜，不仅营养好，而且好做，很适合做早餐。再搭配酱八菜，爽口美味开胃。

第三天早餐

主食：姜黄花卷 红薯

流食：玉米糁子粥

菜：辣椒炒香菇

毕竟是三伏天，早餐我喜欢做简单一些，就用花卷和红薯一起蒸出来；一边用玉米糁子熬粥，等粥熬制好了，花卷红薯也好了，炒一个香菇，加一个辣椒一起炒出来，鲜美好吃得很。

第四天早餐

主食：煮鸡蛋 姜黄花卷

流食：牛奶

菜：毛芹菜炒豆皮

煮鸡蛋做早餐真是营养，补充一天的蛋白质真不错，用花卷和鸡蛋、牛奶一起用蒸锅又煮又蒸，一锅出来，这样一锅出来三种早餐，真是省时省力。

用毛芹菜和豆皮一起炒，先炒毛芹菜炒出香味，加豆皮一起翻炒几下，加盐和生抽继续翻炒均匀，加鸡精翻炒均匀即可出锅了。

第五天早餐

主食：发面烙饼

流食：紫米粥

菜：爆炒油麦菜

发面烙饼，也是提前和好发酵的面团，放在冰箱里冷藏发酵，早上就直接擀好的，加点葱花和盐，菜籽油抹均匀，在卷成蜗牛状，再擀成大饼子，再用电饼铛烙出来，外香里软香喷喷的真好吃。搭配用电压力锅熬制好的糯米绿豆粥，解暑耐饿好吃。爆炒油麦菜，也是爽口鲜美好吃，这样的早餐适合伏天吃吗？

第六天早餐

主食：姜黄花卷 玉米

流食：小米粥

菜：腊肠 爆炒毛白菜

我家早餐一般都是以面食为主，再搭配流食，粗粮细粮一起吃，在搭配爆炒的青菜和腊肠，干稀搭配，真是不错，好吃又耐饿。

第七天早餐

主食：梅干菜煎饼 煎香肠

流食：豆浆

菜：爆炒空心菜

梅干菜煎饼，买的半成品，用平底锅就煎一煎，香酥酥得真好吃，再每人煎一根香肠，再搭配预约好的豆浆，爆炒一盘空心菜，有红色，有绿色，有金黄色，还干稀都有，真是很有食欲的早餐哟。

第八天早餐

主食：玉米 荞麦馍馍

流食：薏米绿豆汤

菜：酱黄瓜 苦瓜炒鸡蛋

伏天了，早餐就吃解暑粥，用薏米和绿豆熬制的，是用电压力饭煲预约熬制，绿豆煮开花了，薏米也是煮开花了，加点冰糖真是好喝又解暑。

苦瓜炒鸡蛋，这是夏季最鲜美又解暑的夏季菜，做法超级简单，先下鸡蛋炒成鸡蛋块，下苦瓜炒出香味，下鸡蛋块，继续翻炒均匀，加盐翻炒均匀即可出锅。

荞麦面馍馍和玉米，一锅蒸出来，两种主食，这样搭配的主食，解暑耐饿好吃。

第九天早餐

主食：豆沙包

流食：紫米粥

菜：辣椒炒扇贝肉 蒜薹炒肉（剩菜）

又吃豆沙包了，这可是买好在冰箱里冷冻了，早上用蒸锅蒸十分钟左右就可以上桌了，再把剩菜再次炒一炒，就可以搭配吃了。

紫米粥是用电压力锅预约做好的，早上起来就可以吃了，干稀搭配的早餐，有面食，有粥，有炒菜，这样在三伏天吃，可以吗？

第十天早餐

主食：鸡蛋锅巴

流食：绿豆粥 牛奶

菜：酱黄瓜 爆炒空心菜

鸡蛋锅巴，是用剩米饭煎出来，加了3个鸡蛋一起煎出来，剩米饭被煎成锅巴，金黄金黄酥香，再用鸡蛋液煎出来，营养美味全都有了。

我喜欢喝牛奶，自己煮了一碗，还有电压力锅预约的薏米绿豆汤，炒了空心菜，还有酱黄瓜，营养美味的早餐就好了。

第十一天早餐

主食：韭菜鸡蛋烙饼

流食：小米粥

菜：炒土豆丝

韭菜鸡蛋饼，是凉水和的面团，放在冰箱里保鲜，早上起来擀成大圆饼，加韭菜和鸡蛋拌均匀，撒上盐和植物油，再盖上一个饼，捏成花边，再用电饼铛烙出来，就是香喷喷的烙饼。

又用小黄米，熬制成了小黄米粥，香味浓郁，粘稠浓郁软糯好吃。搭配土豆丝，爆炒出来又爽口脆嫩好吃。

第十二天早餐

主食：姜黄花卷 荞麦面馍馍

流食：小米粥

菜：韭菜炒黄豆芽

水果：新疆蟠桃

花卷只要在蒸锅里加热蒸一蒸就好了，只要十几分钟即可。早上直接可以熬制小米粥，这样两个灶同时做饭，即可节省时间，又可以多种搭配，干稀都有，等花卷蒸好 ，直接大火爆炒黄豆芽和韭菜，加盐点和鸡精，翻炒出香味即可出锅，再搭配蟠桃，这样的早餐适合三伏天吃吗？

第十三天早餐

主食：韭菜鸡蛋饼

流食：薏米绿豆汤

菜：辣椒炒土豆丝 酱黄瓜

韭菜煎鸡蛋饼，做法非常简单，面糊加点韭菜和鸡蛋一起搅拌均匀，用平底锅煎一煎，韭香味浓真不错。

薏米绿豆汤，是用电压力锅预约熬制的，尤其是夏季，用预约的小家电，真是特别省时省力。早上起来喝，不在那么太烫了，真是刚刚好的温度。

辣椒炒土豆丝，大火爆炒出来爽口脆嫩好吃，这几种一起吃，温度如何呢？

第十四天早餐

主食：油饼

流食：绿豆浆

菜：韭菜炒绿豆芽

绿豆芽很清热解毒，也是解暑食材，用韭菜炒出来，真是爽口美味，搭配香喷喷的炸油饼，如果吃渴了，在喝一碗预约好的绿豆浆，用绿豆榨豆浆，真是能解暑，加点白糖一起和，更可口美味了。

第十五天早餐

主食：豆沙包子 芝麻馕

流食：玉米粥

菜：酱黄瓜

天气比较热，就把半成品的豆沙包蒸一蒸了，在一边灶上熬制玉米糁子粥，十几分钟就好的香味浓郁粘稠的玉米粥，金黄金黄的真的很美味，搭配两种主食，在搭配酱黄瓜，真是开胃又美味了，甜咸适合真不错。

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可可的美食，最关心的事就是家人的一日三餐，最大的爱好是创意各种美食。食谱只是分享自己制作美食的过程，不是唯一的标准。每日分享好吃好玩的，关注我，享受美食不迷路。