小荒想说：素食者就要告别肉类中的“性燃料”了！

小黄想说：素食者将告别肉类中的“性燃料”！

动物脂肪可以促进人体内性激素的分泌，

素食中蛋白质含量低会影响大脑发送指令，性激素分泌不平衡。

缺乏性激素会导致人的性欲下降……

此外，缺锌会减少精子数量，影响性欲，降低性功能

谷类和蔬菜等素食食物锌含量低，而海鲜含量高，

其他如牛肉、牛奶、鸡肉、鸡肝、蛋黄、贝类等也富含锌。

肉类和海鲜中锌的生物利用度远高于蔬菜。

所以，如果我们可以避免素食主义，就让我们遵循正常的饮食吧！ ?

以蛋白质为例

素食所含的植物蛋白往往缺乏1-2种必需氨基酸，

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除了吸收率不如动物蛋白，

必需氨基酸含量不低于动物蛋白。

以钙、铁、锌等微量元素为例

钙主要来自牛奶、水产品和豆类；

铁主要来自瘦肉、动物肝脏、动物血液、鱼、豆类；

锌主要来自动物性食物，如牡蛎、瘦肉、猪肝、鱼、蛋黄等。

植物性食物含有较少的锌。含锌的植物性食物包括豆类、花生和小米。

靠素食不能满足人体对微量元素的需要

微量元素缺乏会导致身体出现一系列症状：

缺铁会导致缺铁贫血和缺锌会导致厌食、口腔溃疡、夜盲症和缺钙会导致腿软、抽筋、免疫力下降、骨质疏松等骨骼疾病[1]...

【还有第一段！ ]

维生素以维生素B12为例

维生素B12主要来自：

牛肉、猪肉、鸡肉、鱼、鸡蛋、牛奶、乳制品、动物肝脏等

虽然一些真菌、蔬菜和豆类也含有维生素 B12，

但是从素食中获得的维生素B12太少，不能满足人体的需要！

不足容易出现：

贫血、恶心、食欲不振、记忆力减退、心脏病风险增加等。

#其他效果

除了体内缺乏必需的营养素，

素食主义也有许多不良症状，例如易患结石和抑郁症[2]。

当然，与素食者相比，过度食用肉类会对身体造成以下伤害：

它可以增加体内的胆固醇和有害物质。脂肪酸含量增加会导致动脉硬化，进而诱发心血管疾病

所以，正确的饮食应该平衡两种蛋白质的摄入！

确保摄入充足的所有必需营养素

而不是完全消除肉类的纯素饮食或完全消除素食的纯素饮食。

当然，完全素食也不是没有好处

①素食者饱和脂肪酸和胆固醇摄入偏低

为防止胆固醇在动脉血管壁沉积，

降低冠心病、高血压、动脉粥样硬化、癌症、糖尿病等的发病率；

②素食含有较多的钙、钾、镁等无机盐

保持血液中酸碱平衡什么食物含蛋白质低，保持血液处于弱碱性（pH7.3～7.4）,

(食用过多的动物性食物什么食物含蛋白质低，当其蛋白质、脂肪等在体内分解代谢时，会产生较多的酸性物质，如乳酸、丙酮酸、β-羟基丁酸、乙酰乙酸等，使血液呈酸性，阻碍各组织器官的正常生理功能。）

③素食富含维生素和无机盐

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B族维生素中的某些维生素（B1、B2、pp、B6、叶酸、B12、生物素、泛酸等），

它是某些酶的辅酶的组成部分，在新陈代谢中起着举足轻重的作用。

（素食中的无机盐，在人体细胞的组成、酶活性、酸碱平衡、渗透压的正常维持、细胞内外物质的进出、调节新陈代谢等方面发挥着不可替代的作用，维持神经肌肉的兴奋和抑制以及肌肉收缩的平衡。）

④膳食纤维

减少肠道对脂肪的吸收，降低血脂和胆固醇，

预防心脏病、高血压、糖尿病、癌症和其他疾病。

膳食纤维还具有调节血糖、解毒、预防胆结石、健美减肥等生理功能。

缩短肠内容物在肠内的停留时间，

降低结肠内压，减少肠内有害物质与肠壁的接触时间。

为了提前排泄粪便，

减少随食物进入消化道的霉菌毒素和致癌物质对硝胺的吸收，因此具有预防结肠癌的作用。

总之，最好做到荤素搭配合理。好的~！

最后，让我小声说一句：

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参考