怀孕后如何更好地保养身体、让腹中胎儿生长发育地生长发育

怀孕后如何更好的保养身体，让子宫里的胎儿更好的生长发育，是很多妈妈爸爸都非常关心的话题。而且很多准爸爸会让准妈妈多吃坚果，还说对宝宝的大脑发育更好。不知道是真是假，如果是真的，吃那些坚果怎么样？

吃什么坚果

在食物的分类中，坚果被归类为脂肪类食物。高热量、高脂肪是它们的特点，但坚果虽然含有大量油脂，但多为不饱和脂肪酸。

对于胎儿来说，身体发育所需的第一个营养素当然是蛋白质。但是对于大脑的发育来说，首先需要的营养素是脂质（不饱和脂肪酸）。

据研究什么食物含蛋白质低，脑细胞由60%的不饱和脂肪酸和35%的蛋白质组成。此外，坚果类食品还含有15-20%的优质蛋白质和十几种重要氨基酸。这些氨基酸是脑神经细胞的主要成分，还含有维生素b，对脑神经细胞有益。1、维生素b2、维生素b5、维生素e和钙，磷、铁、锌等。因此，无论是针对妈妈还是针对胎儿，坚果都是补脑益智的最佳产品。

怀孕期间准妈妈的坚果营养

坚果被誉为“强脑果”。它们含有优质蛋白质、十几种重要氨基酸，以及对脑神经细胞有益的多种维生素钙、磷、铁、锌。因此，我们应该多吃坚果，尤其是孕妇，以帮助宝宝聪明地成长。

花生

民间又称“长寿果”，蛋白质含量高达30%，富含铁、维生素K、维生素E、维生素C、砷等营养物质。它的营养价值堪比鸡蛋、牛奶、瘦肉等，而且使用方便。被身体吸收。花生皮还有养血的功效。

推荐吃法是用黄豆炖，也可以配莲子粥或饭吃。最好不要油炸。

核桃

核桃的第一大功效是健脑强脑。此外，其中所含的磷脂能增加细胞活力，增强机体抵抗力，促进造血和伤口愈合。此外，核桃还有止咳平喘的功效。尤其是经历过冬天的准妈妈们，核桃可以成为首选零食。

推荐食用方法 核桃可以生吃，也可以加适量盐水煮熟食用，也可以和薏苡仁、栗子一起吃。

杏仁

杏仁具有行气、止咳、平喘、通便的功效。有利于预防怀孕期间的便秘。但中医认为杏仁有一定毒性，不宜多食。

推荐吃法 一般来说，我们目前能买到的杏仁，大部分都是袋装杏仁。如果你不喜欢吃，你可以试试杏仁巧克力。

开心果

坚果富含不饱和脂肪酸，以及蛋白质、微量元素和B族维生素。它们属于低碳水化合物饮食。中医认为，它们具有理气、行滞、滋补肺肾的功效，适宜生食。瓜子分为葵花子、西瓜子和南瓜子。西瓜子性味甘寒，有“益肺、润肠、止血、健胃”的功效。葵花子含有丰富的不饱和脂肪酸，可以降低胆固醇，南瓜子可以防治肾脏。结石病。

建议煮熟后食用。

西瓜种子

我们经常能看到的是葵花子、南瓜子和西瓜子。多吃南瓜子可以预防肾结石；西瓜子性味甘寒，具有益肺、润肠、止血、健胃之功效；葵花籽中所含的不饱和脂肪酸可以起到降低胆固醇的作用。

推荐的食用方法主要是油炸或煮。但在烹调过程中，可以根据自己的口味添加香料或调味料，如五香瓜子、奶油、盐和胡椒等。

松子

松子含有丰富的维生素A和维生素E，以及其他植物所没有的必需脂肪酸、油酸、亚油酸，以及松醇酸。它们具有改善人体新陈代谢、预防和抗癌的作用，可以生吃。它也可以制成松子玉米或添加到零食中。榛子含有丰富的不饱和脂肪酸、矿物质和维生素，开胃、健脑、明目。丰富的纤维素还有助于消化和防止便秘。

建议生吃，或者做成美味的松子玉米。

澳洲坚果

原产于澳大利亚，别名昆士兰水果或澳洲坚果。它含有大量不饱和脂肪酸、优质蛋白质和维生素B，对脑神经细胞有益。十几种氨基酸是脑神经细胞的主要成分，有利于改善大脑营养。饱和脂肪酸还可以有效调节血脂和血糖。

推荐食用方法 澳洲坚果可鲜食，但更多加工成咸味或辅助作为甜味零食，也可用作糖果、巧克力和冰淇淋的配料。

腰果

腰果营养丰富，味道鲜美，含有大量的锌，是补锌的良好来源。在世间，有“十果之上”之称。

推荐吃法：脆皮炸腰果【腰果倒入大碗中，加入盐、糖、胡椒粉、少许鸡精。搅拌均匀打散一个鸡蛋，分离蛋清，倒在腰果上，搅拌均匀后加入两大勺淀粉，锅热后将腰果倒入，然后用刮刀轻轻翻动。功效：补充准妈妈的体力，达到消除疲劳的效果，同时补充所需的微量元素。】

榛子

榛子含有不饱和脂肪酸，富含磷、铁、钾等矿物质，以及维生素A、B1、B2、烟酸。经常食用可以改善视力和大脑。

推荐食用方法如果不想单独吃榛子什么食物含蛋白质低，可以将榛子压碎，放入冰淇淋或麦片中食用。

板栗

与一般坚果相比，栗子含有丰富的糖、淀粉、蛋白质，脂肪含量较低，碳水化合物含量较高。它还含有铁、钙、钾、磷等多种维生素和矿物质，尤其是维生素c、b和胡萝卜素的含量。孕妈常吃栗子，不仅可以锻炼强身健骨，还能帮助骨盆发育成熟，还能消除疲劳。

推荐食用方法：栗子粥【制作方法：将米饭和栗子放入锅中，加水约1750克，大火煮开，然后小火煮至栗子酥脆，粥汤浓稠，加入糖和这很好。功效：对妈妈的虚弱、记忆力差有极好的改善作用。】

提醒：每天坚持50克，多吃无益

坚果，虽然对妈妈的身体保养和胎儿发育有很多好处。但一切都必须适度，太多是不够的。由于坚果类食物的高油性，怀孕期间女性的消化功能会减弱。坚果吃多了，会“压胃”，引起消化不良，甚至“脂肪泻”，适得其反，加重病情。

摘要： 预防儿童感冒的食品，母乳和母乳不仅是儿童身心发育的最佳食品。并且有预防感冒的作用。研究表明，母乳中含有几种对呼吸道黏膜有保护作用的免疫球蛋白，尤其是分泌型lgA，另外两种lgM和lgG也很丰富。此外，还有一些...

母乳 母乳不仅是儿童身心发育的最佳食物。并且有预防感冒的作用。研究表明，母乳中含有几种对呼吸道黏膜有保护作用的免疫球蛋白，尤其是分泌型lgA，另外两种lgM和lgG也很丰富。此外，还有一定量的溶菌酶、乳铁蛋白、巨噬细胞等免疫因子对感冒病毒有抑制作用。因此，母乳喂养的宝宝感冒的发生率远低于非母乳喂养的孩子，这也是我们提倡母乳喂养的重要原因。

富含维生素A的食物儿科科学家认为，冬春季儿童缺乏Va是导致呼吸道感染易感的主要原因。印度尼西亚研究人员对 140 名死亡儿童的研究得出的结论是：在感冒等呼吸道传染病高发季节，给儿童添加富含 Va 的食物，可使儿童死亡率降低四分之三。美国科学家认为，Va通过增强人体免疫力来达到抗感染作用。此外，Va 可降低麻疹风险和死亡率。富含Va的食物有胡萝卜、苋菜、菠菜、南瓜、红黄果、动物肝脏、牛奶等。必要时可口服Va制剂，婴儿每天1500～3000单位，老年人每天3000单位孩子们。, 000 到 5,000 个单位。

富含锌的食物研究表明，锌是许多病毒的“克星”。美国科学家在用锌抑制艾滋病病毒方面取得了初步成果，天津医学院专家用锌治疗流感也取得了很好的效果。在感冒高发季节多吃富含锌的食物，有助于身体抵抗感冒病毒。作用机制是：（1）锌可以直接抑制病毒的增殖；(2)锌能增强机体的细胞免疫功能，尤其是吞噬细胞的功能。肉类、海鲜和家禽是锌的最丰富来源。此外，各种豆类、硬果和各种种子也是可供选择的良好含锌食物。

富含维生素C、Vc的食物，可将食物中蛋白质中所含的胱氨酸还原为半胱氨酸。半胱氨酸是人体免疫大军的重要成员——抗体合成的必需物质，因此Vc间接促进抗体合成和免疫增强。国外有人试过每天3克Vc预防感冒，也证明孩子多吃富含Vc的食物有效果。各种新鲜的绿叶蔬菜和各种水果都是补充Vc的好食物。

对富含铁的食物的研究发现，体内缺铁会导致T淋巴细胞和B淋巴细胞生成受损，表现为数量和质量下降，吞噬细胞功能减弱，自然杀伤细胞数量减少和其他免疫功能。改变。富含铁的食物可以纠正上述不利于机体抵抗疾病的变化，恢复正常，达到对抗感冒病毒的目的。此类食物包括动物血、牛奶、鸡蛋、菠菜、肉类等。但不宜盲目过量食用，尤其是铁强化食品。一是避免破坏微量元素平衡，降低锌、铜等的吸收率；扩散的缺点。

□ 徐波