身体缺乏维生素B12，会有哪些变化？(图)

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o维生素B12是人体重要的营养元素，对保持身体健康有重要意义。当身体缺乏此类物质时，容易出现异常现象，应引起重视。一经发现，及时调理，以免造成严重后果。

当身体缺乏维生素 B12 时会发生什么？1、皮肤苍白，气色不好。当身体缺乏维生素B12时，体内红细胞质量变差，循环能力减弱，容易导致贫血，患者面色苍白，精神也不是很好。此外，当红细胞出现问题时，会释放胆红素，导致皮肤变黄，影响美观。

2、口腔溃疡当身体缺乏维生素B12时，容易出现口腔溃疡。同时，还会出现舌头发红、口腔黏膜发炎等情况。出现这种情况后，如果不进行治疗，患者会出现口腔疼痛、进食不便，进而出现食欲下降、营养不良等症状。3、记忆力减退，情绪波动

当你在一段时间内发现自己的记忆力下降时，在排除了过度劳累等因素后，就应该考虑缺乏维生素B12。这是因为缺乏维生素B12会导致脑组织受损，进而影响人的记忆力。同时，当大脑功能受到影响时，中枢神经系统也会出现异常，从而导致患者情绪不稳定，波动剧烈。

4、失眠的频率增加了。如今的人们虽然物质生活丰富，但生活压力也随之增大，很容易出现失眠的症状。经常失眠，身体的内分泌、免疫系统、肝脏解毒等功能都会受到抑制，从而导致一系列的健康问题。失眠的原因有很多，比如精神压力大、错过晚餐、睡前阅读刺激信息等。但如果排除这些原因，则应考虑身体缺乏维生素B12，需要补充时间。这是因为维生素 B12 和其他 B 族维生素是合成血清素的辅助因子，而血清素是合成褪黑激素所必需的。褪黑激素对人的睡眠有调节作用，所以如果身体缺乏维生素B12，

5、抑郁症当体内维生素B12不足时，大脑中的多种多巴胺等调节情绪的化学物质会相应减少，从而加重患者的抑郁情绪，影响心理健康。6、手脚刺痛当手脚出现刺痛时，说明神经系统出现异常，可以认为是髓磷脂缺乏引起的。髓磷脂的缺乏与维生素B12的缺乏有很大关系，可以通过及时补充维生素B12来缓解。

当身体缺乏维生素B12时，可以多吃两种食物，及时补充。作为我国的抗疫英雄，钟南山院士如今已经84多岁，但身体一直很健康。对于失眠的问题，钟老说，导致失眠的因素很多。除了内心压力过大，也可能是因为体内缺乏维生素B族。因此，钟老表示，公开吃两种食物，20天就能轻松改善睡眠。

第一，牡蛎，牡蛎是常见的海产品皮肤黑黄缺维生素，含有蛋白质、脂肪、氨基酸、牛磺酸、维生素和锌、铜、铁、硒元素，能提高人体免疫力，增强体热。同时，牡蛎中的维生素B12含量也比较高。如果缺乏，你可以适量吃一些牡蛎。

二、鸡蛋和鸡蛋是常见的食物，营养丰富，含有卵磷脂、蛋白质、胆固醇、脂肪、维生素等营养物质。其中维生素B12的含量也比较高皮肤黑黄缺维生素，每100克鸡蛋中含有1.95ug的维生素B12。如果身体缺乏维生素B12，可以每天吃一两个鸡蛋，可以及时补充。加上鹅蛋。鸭蛋中的维生素B12含量也比较高，每100克含有3.8—7.5ug的维生素B12，可以选择性食用。综上所述，维生素B12是人体内的重要物质。如果缺乏，身体就会出现以上6种异常情况，应引起重视。平时可以多吃鸡蛋、牡蛎等适时补品，保持身体健康。