运动能增加大脑中血清素和多巴胺的水平吗？|研究

锻炼会增加大脑中的血清素和多巴胺水平，这与多种益处有关。

大量研究发现，运动可以提升情绪、降低压力水平大脑分泌多巴胺，甚至可以提高认知功能，例如注意力、记忆力和解决问题的能力。根据 2017 年 3 月发表在《大脑可塑性》杂志上的一项研究综述，这些益处的一部分可能是由于运动能够提高大脑产生化学物质多巴胺和血清素的能力。

多巴胺是一种神经递质，对调节动力、记忆力、奖励和注意力至关重要，而血清素影响情绪、情绪、睡眠和食欲。

经常锻炼的人会理解良好锻炼带来的良好感觉。而且这些影响不仅限于健康的人：运动可以帮助缓解许多精神疾病患者的症状。例如，2019 年 1 月发表在《抑郁症和焦虑症》杂志上的一项对 11 项试验的荟萃分析得出结论，定期有氧运动是一种有效的抗抑郁干预措施。

美国精神病学协会科学项目委员会主席兼哥伦比亚大学欧文医学中心精神病学教授 Philip R. Muskin 医学博士说：“有很多研究表明，运动可以帮助缓解焦虑和抑郁。”然而，他补充说，重要的是要意识到运动可能对严重的抑郁症没有帮助。

运动如何影响多巴胺和血清素

运动如何改善心理健康尚不清楚，但一些研究指出它对多巴胺和血清素功能的影响。

由于很难直接测量人脑中神经递质的变化，因此大多数关于运动和多巴胺以及运动和血清素的研究都来自动物研究。

根据 2017 年 3 月的《大脑可塑性研究回顾》，在啮齿动物研究中，研究人员发现，在运动过程中和运动后大约两个小时内，包括海马、前额叶皮层、纹状体、中脑和脑桥在内的多个区域的多巴胺水平升高同时，当谈到血清素时，在啮齿动物中，运动会增加额叶皮层、海马、纹状体和中脑的血清素。然而，一些研究并未发现增加，这可能表明需要一定强度或持续时间的运动才能增加血清素。

在人体研究中，运动已被证明可以增加血液中的多巴胺和血清素。一些研究将这些变化与心理益处联系起来。例如，在 2016 年 10 月发表在《欧洲应用生理学杂志》上的一项研究中，健康的年轻人在大约 30 分钟的运动前后进行了抽血和注意力测试。运动后，血液中的血清素水平增加，参与者在测试中表现更好。此外，在测试中进步最大的参与者的血清素增幅也最大。

但是，尚不清楚血液中神经递质水平的这些变化如何转化为大脑的变化。测量人脑神经化学变化的少数方法之一是正电子发射断层扫描 (PET)。在 2000 年 8 月的《核医学杂志》上发表的一项小型但具有里程碑意义的研究中，研究人员使用 PET 扫描来评估 30 分钟的跑步机跑步对 12 名健康的定期锻炼者多巴胺浓度的影响。令人惊讶的是，他们并没有发现跑步会增加多巴胺水平，但一些研究人员认为，研究中的锻炼方案不够激烈。

此外，根据对大脑可塑性的分析，许多研究人员怀疑大脑分泌多巴胺，相对血清素和多巴胺水平的变化可能是长时间运动后产生疲劳感的原因。该理论认为，虽然这两种神经递质的水平最初都会增加，但多巴胺水平最终会开始下降，而血清素水平会保持升高，从而导致疲惫。

超越血清素和多巴胺：解释“跑步者的高潮”

运动的心理益处不太可能仅仅在于它如何影响血清素和多巴胺。运动还对一系列其他神经化学物质产生有效影响。

研究人员怀疑，运动增强情绪的能力很大程度上是由于它对内源性阿片类药物系统中涉及的内啡肽和其他神经调节剂的影响。阿片类药物系统在疼痛调节、奖励、对压力的反应和自主控制方面很重要。与动物一样，人类在运动后血液中这种天然阿片类物质的含量会增加。

在 2008 年 11 月的《大脑皮层》杂志上发表的一项开创性研究中，研究人员使用 PET 来探索 10 名训练有素的男性运动员的大脑中发生的事情：他们发现跑步 30 分钟后，许多大脑区域的情绪得到改善，和阿片类药物浓度显着增加。

虽然内啡肽传统上因产生所谓的“跑步者兴奋”而获得了大部分赞誉，但最近的研究发现了内源性大麻素的重要作用。根据 Brain Plasticity 的一项分析，这种脂质——它与大麻中的 THC 激活相同的受体——在运动后也会增加血液中的含量。

适应压力并刺激新的神经元

就长期益处而言，运动对身体压力反应系统的影响可能也很重要。运动会激活下丘脑-垂体-肾上腺 (HPA) 轴并刺激皮质醇的释放。一种假设是，这促使人们适应压力，从而保护他们免受未来压力源的负面生理影响。

例如，在 2015 年 1 月发表在《心理神经内分泌学》上的一项研究中，进行 30 分钟有氧运动的年轻男性的皮质醇峰值不那么明显，当他们后来接受心理压力测试时，他们也表现出更少的生理压力指标。

锻炼还增加了促进新神经元产生的各种神经营养因子的血液水平。在 2016 年 9 月的一项 PLOS One 荟萃分析中，运动引起的脑源性神经营养因子 (BDNF) 增加与海马体神经元的生长有关，海马体是大脑的一部分，对记忆和学习至关重要。地区。

尽管在人类身上研究这一过程要困难得多，但许多研究人员认为，这种促进新神经元的能力可能有助于运动的抗抑郁作用。根据 Current Neuropharmacology 2017 年 5 月的一项研究，这也可以解释为什么定期锻炼似乎有助于对抗由衰老或阿尔茨海默病等神经退行性疾病引起的认知衰退。

总结

虽然我们对运动改变大脑的确切机制的理解仍然存在很大差距，但毫无疑问它的好处。这就是为什么许多健康管理专业人士向他们的患者推荐有氧运动，并且越自信越好，只要患者足够健康。 “走路对你有好处——跑步也可以起到抗焦虑和抗抑郁的作用。”